VOITTAJA FIILIS.

Mahtava,Voittaja fiilis!

Hölkkä treenit tuottaneet tulosta. Väsyttävän aamuvuoroviikon jälkeen sain ittestäni otteen niskasta ja lähdin lenkille. Tarkoitus oli tehdä intervallia. 10min kävelyä, 10min hölkkää. Alku tietenki hankalaa ku Spotify pätki, sykevyö ei pelittänyt. Sitten aloitin. 

Kun 10minuuttia oli kulunut hölkkää, hölkkä rullasi, otinpa toiset kymmenen minuuttia lisää... Kunnes olin hölkkännyt tasan 60minuuttia putkeen, kotiovelle asti. 

SIIS 60MINUUTTIA! Mun paskalla kestävyys kunnolla en ihan olis uskonu tämän tapahtuvan ihan näin äkkiä. On se niin mahtavaa. 

Nyt hyvällä omalla tunnolla syömään kultisn tekemää pizzaa!  

Hyvä viikonloppua! 

HAASTETTA ENEMMÄN

Motivaatio hukassa, mikä ongelma?

Motivaatio ollut taas jossaki hevon jeerassa koska mitään ei tapahdu! Miksi ei tapahdu. Koska..

A)  Hinkutan noilla samoilla ohjelmilla ja painoilla.
B)   HENGÄSTYMINEN.  Mun syke kun nousee 165-170, tulee rytmihäiriöt. Joten en kovin kovaa pysty tekemään.

Aikomuksenani on ottaa itsenäni niskaperse-otteella jälleen ja haastan itseni hiukan erillaiseen reeniin. Totuushan on se, että lihakset tottuvat samaan painomäärään ja liikutteluun.

Kolme kysymystä itselleni:

1. Tavoite   mitä haluan? 

    -muokata vartaloa

    -  polttaa rasvaa, 

    - lisätä kestävyyttä, 

    - kehittävän kuntoiluohjelman. 

2. Aika, ajan käyttö?  

    -  2-4x viikossa salilla 1-2x vko lenkki, uinti. 

3. Motivaatio?        

    - Mua motivoi hyvä musiikki, kuvat, ihmiset, tulokset

 

Eilen sitten aloin tutkailemaan vähän salitreenien fysiologiaa. Miten ne koostuu, millaset on hyvä olla tavoitteet, motivaatio ( hukassa välillä), miten koostetaan kehittävä saliohjelma. Joten aloin kehittämään itselleni ohjelmaa.

Löysin netistä tällaisen kuin treeniohjelma.org . Siellä olikin hienosti selitetty vähän asioita ohjelmista ja siellä oli itseasiassa valmiita ohjelmiakin. Toinen mistä lähdin tsekkailemaan ihan perusasioita niin löysin Tikis.fi 10 vinkkiä reeniohjelmaan.

Sain sitten koostettua ihan järkevältä vaikuttavan ohjelman tänään. Lähinnä muutin vain aikaisempaa ohjelmaani lisäämällä muutaman aerobisen- että vatsareenit.
Vatsareenit löysin lehdestä jota aion nyt kokeilla salilla.

Salilla kokeilua ja etsimistä

Kävin eilen etsimässän salilla haastetta ja maksimipainoja.  Haastoin itseni niinkin vaikeaan kuin juoksu. Toki olen juossu aikaisemminki mutta kun hengästyy niin hengästyy. Joten, Otin tavoitteen. Juoksen 5minuuttia, sellaisella sykkeellä ja nopeudella, etten hengästy.  Niin mulla meni 10minuuttia, etten hengästynyt. syke oli  89-110, nopeutta nostin asteittain kuunnellen kehoa. Lopulta nopeus oli 5.6km/h. Mulle hyvä. Huomenna juoksen 10minuuttia.

Maksimeja etsiessäni huomasin, että kyllä sitä on pienillä painoilla tehny liian monta reeniä.
Kyykyissä olen tosi huono ja selän vuoksi en kovia painoja tavoittele. Löysin kuitenkin sellaiset painot jotka hämmästytti mut.

Smith kyykyssä                                     55kg
Pohkeet smithissä                                 60kg
Mave 20kg tangolla                              45kg
Kulmasoutu yhdellä kädellä                 23kg
Istuma prässissä                                    120kg
Hauiskääntö kp                                     10kg
Mave suorinjaloin isotanko                   30kg
Vipunosto sivulle                                  7kg
Olkapää punnerrus kp                           12.5kg

Nää ei varmaan mitään järisyttäviä painoja ole, mutta tulee muistaa, että painot ovat nostajan tasoisia. Mulla rajoittaa toi selkä jonkin verran, muttei ole esteenä. :)

Vielä jäi muutamat liikkeet tekemättä ja painot etsimättä. Huomenna etsimään lisää maksimia ja sitten harjoituksia tekemään, sopivilla painoilla, haastaen.

Aurinko paistaa! Tästä taas eteenpäin. :)

TANKKAUSPÄIVÄ

Ropan väsymystä. Pidin viikko sitten tankkauspäivän. About viikko sitten. Ensi alkuun ajattelin suklaata, sipsejä, irkkareita, kunnes veljen vaimo Milla tiputti mut herkkupilvenpäältä ikävästi alas. Puhtaita hiilareita. Ei nopeasti sokereita nostattavia vaan hitaasti ja puhtaasti.
Voi tsiisös mikä fiilis oli ku sai hiilareita normaalia enemmän kehoon. Meikähän kävi ku duraselpupu.

hedelmäsallaattia

mämmiä ja kermaa..9%.

Duracelpupu

jäätellöö..

texmexjuustoiset bataatit..

pisti  viestiä pt lleni ongelmistani kun tää keho ei toimi ja ressiä kokoajan. Timppa tekee uuden saliphjelman ja saan tankata kerran viikossa. Siis kerran viikossa... bileet!

Hitto..myöhästyn töistä. Pakko lähtee... see you.

Stressitila

Labra vastaukset tulivat. Kaikki ok. Mulla on  siis stressi. Nyt täytyy tehdä sille jotain. Taas olen aikonut keskittyä meditoimiseen mutta ku ärsyttää kaikki ja ressaa, niin ei ole intoa tehä sellasta. 
Eipä silti, otin tämän viikon alussa  " iha sama "-asenteen. Vetäsin Pätkiksen, söin pizzaa, join limua, söin leipää..  no otin kyllä sitten vielä Laxorinia  että sais ton turvotuksen pois nii tän aamun paino 67kg.   1kg verran stressiä hävisi johonki. Ku on ressi, ei toimi mikään. Ainakaan mulla. 
Se mikä mulla on unohtunut niin tankkaus. yövuorojen aikaan, joita nyt oli 3, varmasti menin niin miinus kaloreilla. 
Nyt otan uuden asenteen tähän hommaan. 

Berberi

Järkytykseni on ehkä nyt laantumassa tuosta inbodymittauksesta. Hiukan. Kuitenkin sen verran ahistaa että jotain on tehtävä. Pistin viestiä Timpalle. Timo teki mulle 2013 sen ekan inbodyn ja saliohjelmat ja ruokasuunnittelun.

Noh, pistin mukaan 2013 mittauksen sekä tän 4.2.2016 otetun. Niin voi ristus sentään. Mulle on tullu 5kg rasvaa ja 1kg lihasta. Kyyllä mää sen vaatteissani tunnen ja näen peilistä. Ihmettelin jo rintsikka kaupassakin että " waaaat, C/D koko.." tänään ostin sitten alkkareita ku berberi levenny. Ei mee enää 36/38, pitää olla 40/42. Mitä v#$@#$ mää oon teheny 3vuotta, saanen kysyä?

Varmaan väärin kaikki asiat salilla ja kuntoilussa. 2013 painoin 61kg ja nyt 2016, 68kg.

Timo ihmetteli samaa ja ehdotti ruokavalion niukentamista, siis 1700kcal:sta niukemmaksi? Eka kandeis otaa kilpirauhas arvot pois sulkea se.

Tänään kävin aamusella ottamassa labrat. Huomenna tietää, onko mulla kilpirauhasen joku ongelma vai onko krooninen stressi, etten itsekkään sitä tiedä.

Hyvää yötä.

Vähänkö ärsyttää

Kuukausi mennyt uuden elämän kans. Ruokarytmi ollut aika säännöllinen ja salilla olen käynyt 2-4krt/vko.

Töissä oli inbody mittaus. Kyllä alako ahistaan. 6kk takaiseen mittaukseen paino noussut 2kg. Rasva% 30. Viskeraalinen kasvanut. Lihasta tullut keskiroppaan ja ylävartaloon. Mut nää jalat. Kaks löllöö vierekkäin. 

Mulla on ollu kyllä voimatki hukassa. En nyt tiiä mikä tässä mättää.

Protskujuomat, rahkat oksettaa. Nyt varsinki väsyttää ku tytön yökoulussa olin valvojana. Tänään alkaa vielä 3 yön putki töissä ja sitten varmasti on ruokarytmi hukassa. 

Tarkoitushan ei ole tiputtaa ja laihduttaa super nopeesti. Saada jalkoihin vähän lihasta ja lölleröt pois. Pitää selkä kuosissa ja pyrkiä notkeuteen. Yläroppa on ihan hyvännäkköinen ja tulokset näkyy hienosti. 

Kaikista pahimmat sekoittajat ovat nää yövuorot. Roppa menee ihan sevon. 

Ehkä määki oon uhan sevon. Hitto ku väsyttää. Pumppi alkaa kohta.

 Nii... ja nää yöt sekottaa reenirytmin. Arrg! 

Aloitin pilateksen venytysjumppana. Se on hyvä. Saa selkään liikkuvuutta ja korsettia kasaan.  Uimassa on ollu atrkoitus käydä mut nää YÖT. 

                                               *        *       *

Inbodymittaaja suositteli ottamaan ruokapäiväkirjan käytöön. sulamo.fi. kokeilussa. On se ollu aikaisemminki mutta lopulta unohin kirjata kaikki syömiseni.   

 * haukotus*.

No mää nyt yritän tsempata ja alkaa tekee muksuille ruokaa edes. Pääsis nukkuun kohta.....

Mo!

m

Se aika vuodesta.

Jaaha, Se on taas aika vuodesta jolloi joka kuntosali on tupatentäys koko tammikuun  ja laitteile saa jonottaa. Onneksi se tasaantuu helmikuussa, kun ne, joilla  motivaatio lopahtaa, jäävät pois. Tammikuussa lähes  kaikki päättää tehdä jonkun lupauksen ja se lupaus on " laihdutan "  " aloitan kuntoilun", "  en syö roskaruokaa",, jne.eiks se oo aika yleinen lupaus.
En ite tehny mitää lupausta,  mutta aloittelen silti jälleen kuntoilun.  Se on parhain lääkkeeni selkärankareumaani.

Olen viettäny rennompaa elämää, koska oma motivaationi hävisi kuntoiluun.. Sali ei yhtään kiinnostanut syksyllä. Olen pitänyt oikeastaan, miten sen sanois, henkisen hyvinvoinnin treeniä. Ja se on ollu tarpeen. Kun on tämä selkärankareumakin, se on ilmaissut olemassaoloaan puolenvuoden aikana ihan kiitetävästi. Fyssiaria sun muuta ollut ilmassa. Pilatesta selälle. Niin mahtavaa kun venyttelee. Se mikä tässä selässä ollu, niin väsyminen . Ei samperi jaksa edes kotona leipoa, ku selkää väsyttää ja pakko istua. Mut, nyt taas parempi.
Nyt 4.1 lopetan mässäilyn ja itsesäälin, keskityn enemmän liikkumiseen ja venyttelyyn. Itseasiassa aloitin jo. Pitää saada sellanen tasapaino tähän liikunta-ruoka yhdistelmään. Muistaa myös silti se mässäily, välillä.
Noniin. Ensi viikkoon.

Ostin ihan tällasia rasioita, että teen ruuat valmiiksi näihin.

Nää koitui liian isoiksi. Eikait siinä..

Näistä ja pääraaka-aineista sain kyhättyä 4 päivän ruuat, kahdelle sekä lapsille. Eli siis neljälle.Senkus ottaa pakkasesta ja lämmittää. Kätevää, eikö?!